De plus en plus, les nouvelles méthodes de perte de poids gagnent en popularité parmi les personnes qui veulent perdre du poids. Cet article abordera en détail le régime japonais, son essence, ses règles, ses menus, ses critiques et bien plus encore.
L'essence du régime
Le régime japonais est l'une des méthodes de perte de poids les plus populaires aujourd'hui. L'essence de son action réside dans le fait que la nourriture qu'elle contient est faible en calories, c'est-à-dire que les protéines, les graisses et les glucides pénètrent dans le corps en quantité insuffisante, c'est pourquoi une perte de poids rapide se produit. Afin d'obtenir le maximum d'effet en perdant du poids de cette manière, vous devez suivre strictement le menu.
Les avantages de cette méthode de perte de poids incluent:
- Capacité à perdre beaucoup de poids en un temps assez court.
- Le régime contient une variété d'aliments qui peuvent être rassasiés, contrairement aux mono-régimes rigides (riz, sarrasin).
- Grâce à la restructuration du métabolisme dans le corps et à la sortie correcte du régime, les kilos perdus ne reviennent pas.
- Puisque le menu est riche en légumes, jus et fruits, les intestins sont nettoyés des toxines et le travail de l'estomac s'améliore.
- Le thé vert inclus dans le régime améliore l'humeur, ajoute de la force et agit comme un antioxydant.
- Il est permis de cuire les aliments de différentes manières - bouillir, cuire au four et même frire, donc ce n'est pas très difficile à suivre.
- Les préférences gustatives changent, le bien-être s'améliore et les performances globales augmentent.
- Il n'y a pas de plats compliqués au menu, vous n'avez donc pas besoin de connaissances particulières en cuisine.
Les inconvénients incluent:
- Boire du café fréquemment peut entraîner des ballonnements et des brûlures d'estomac.
- Si la sortie est fausse, le poids perdu peut revenir rapidement.
- Un tel régime peut exacerber certaines maladies et aggraver la santé.
- Le manque de glucides et de vitamines peut entraîner un épuisement du corps.
Règles de régime
Les aliments interdits comprennent:
- Alcool.
- Viande grasse.
- Sucre et bonbons.
- Produits à base de farine.
- Pâtes.
- Sel.
- Nourriture fumée.
- Produits à base de farine.
- Pommes de terre.
- Salo.
- Mayonnaise et autres sauces.
Aliments à manger:
- Œufs.
- Volaille et poisson.
- Légumes et fruits.
- Fruits de mer.
- Fromage cottage et fromage.
- Café et thé vert.
- Verts.
- Craquelins de seigle.
- Jus de fruits et légumes faits maison.
De plus, ce système de perte de poids suppose le respect des règles nutritionnelles suivantes:
- Il est nécessaire de suivre strictement le menu et de ne pas changer la séquence des jours.
- N'ajoutez pas d'autres aliments au régime.
- Boire au moins 1, 5 litre de thé vert par jour sans sucre ni eau.
- Cet aliment ne peut être utilisé qu'une fois par an.
- La viande et le poisson peuvent être cuits à la vapeur, bouillis ou grillés avec un peu d'huile.
- Il est recommandé de prendre des complexes vitaminiques pendant le régime.
- Le café doit être fait de façon naturelle et non en poudre.
- Les légumes et les fruits peuvent être consommés entiers ou en salade.
- Les salades peuvent être assaisonnées d'huile d'olive.
Variétés
Il existe trois types de ce régime, chacun avec ses propres caractéristiques:
- Régime alimentaire pendant sept jours.Ses fonctionnalités sont les suivantes:
- Un rejet complet du sel.
- Manger uniquement du poisson de mer, des légumes, des jus, des œufs et de la viande. Pendant ce temps, vous pouvez perdre du poids jusqu'à sept kilogrammes.
- Perdre du poids en treize joursprésente les caractéristiques nutritionnelles suivantes:
- Les fruits de mer sont ajoutés au régime.
- Le reste du menu reste inchangé. Ce type de technique joue un rôle plus psychologique, car il dure un jour de moins qu'un régime de deux semaines, et un jour peut signifier beaucoup pour une personne qui perd du poids.
- Perdre du poids en quatorze jourséquivaut ainsi à deux fois plus qu'une cure de sept jours de perte de poids. Il est utilisé lorsqu'une personne veut continuer à perdre du poids et en a le désir et la force. Quant à la nutrition, elle reste pratiquement inchangée, sauf que le menu peut être élargi avec de nouveaux légumes ou fruits.
Menu
Le menu de ce repas pendant quatorze jours ressemble à ceci:
1. Première semaine
- Lundi:
- Petit-déjeuner - café.
- Déjeuner - deux œufs durs, salade de tomates.
- Dîner - boeuf bouilli, jus de pomme.
- Mardi:
- Petit déjeuner - café, gruau.
- Déjeuner - ragoût de légumes, poisson cuit à la vapeur.
- Dîner - fromage cottage, jus d'orange.
- Mercredi:
- Petit-déjeuner - café.
- Déjeuner - salade de brocoli et de tomates, poulet cuit à la vapeur.
- Dîner - pomme, pamplemousse.
- Jeudi:
- Petit déjeuner - thé vert.
- Déjeuner - deux œufs durs, courgettes cuites.
- Dîner - bœuf cuit, tomate.
- Vendredi:
- Petit-déjeuner - œuf à la coque, café.
- Déjeuner - poisson cuit à la vapeur, jus de carotte.
- Dîner - fruits de mer, pomme.
- Samedi:
- Petit déjeuner - thé vert.
- Déjeuner - ragoût de boeuf aux légumes, thé.
- Dîner - kéfir.
- Dimanche:
- Petit-déjeuner - café.
- Déjeuner - salade de carottes et de betteraves, poisson bouilli.
- Dîner - kéfir, pomme.
2. Semaine 2
- Lundi:
- Petit-déjeuner - un œuf à la coque, du café.
- Déjeuner - dur sur, pomme.
- Dîner - poisson frit, ragoût de légumes.
- Mardi:
- Petit déjeuner - thé.
- Déjeuner - aubergines cuites au four, croquettes de poisson, thé.
- Dîner - filet de poulet bouilli, salade de chou.
- Mercredi:
- Petit-déjeuner - café.
- Déjeuner - dinde cuite au four, ragoût de courgettes.
- Dîner - pomme, orange.
- Jeudi:
- Petit déjeuner - thé.
- Déjeuner - salade de boeuf bouilli, concombre et tomate.
- Dîner - poire, ananas.
- Vendredi:
- Petit-déjeuner - café, biscuits diététiques.
- Déjeuner - fruits.
- Dîner - salade de brocoli aux herbes, poisson au four.
- Samedi:
- Petit-déjeuner - café.
- Déjeuner - deux œufs durs, courant de tomate.
- Dîner - poisson cuit au four, tomate.
- Dimanche:
- Petit déjeuner - thé.
- Déjeuner - salade de betteraves bouillies, jus de carottes.
- Dîner - kéfir, poulet bouilli.
Arrêter le régime
Pour que les kilos perdus ne reviennent pas, vous devez sortir correctement du régime.
Pour ce faire, suivez ces règles:
- Après la fin du régime, ne pas trop manger, manger souvent, en petites portions.
- Le meilleur petit-déjeuner est le porridge.
- Au cours de la première semaine suivant la fin du régime, vous devriez aussi souvent manger de la viande bouillie et des légumes. Même à l'avenir, il est recommandé de suivre un régime similaire.
- Sweet doit être limité.
- Les aliments salés doivent également être consommés avec beaucoup de prudence et en petites quantités.
Avis de ceux qui perdent du poids
Afin de mieux comprendre l'effet de ce régime, considérez les avis des personnes qui l'ont déjà essayé sur eux-mêmes:
- Révision n ° 1. «J'ai déjà suivi ce régime quatre fois et à chaque fois j'ai perdu cinq kilos. Je tiens à dire que le menu est simple, tous les produits sont naturels et sains (sauf le café). Il est également conseillé de boire des vitamines lors d'un tel repas. Sinon, les cheveux deviendront très rapidement ternes et les ongles deviendront cassants en raison de leur manque.
- Révision n ° 2. «Quand j'ai essayé le système japonais de perte de poids pour la première fois, j'ai été étonné, car avec l'aide de celui-ci en une semaine seulement, j'ai perdu sept kilos et demi! Ensuite, j'ai décidé de prolonger le cours et en sept jours, j'ai perdu cinq kilos. Pour moi personnellement, ce fut un succès. Maintenant sur les inconvénients: je voulais manger tout le temps, et après un tel régime, mon métabolisme était perturbé. "
- Révision n ° 3. «Il y a une semaine, j'ai suivi un cours de perte de poids conçu pour quatorze jours. Mon résultat pendant cette période est de moins six kilogrammes. Les plus difficiles pour moi ont été les premiers jours d'un tel régime et un rejet complet du sel et des sucreries. Toute la nourriture semblait fade et insipide, mais j'ai vraiment commencé à mieux distinguer le goût de chaque produit et j'ai même aimé. Pour sentir le goût du sel, j'ai versé du jus de citron sur les salades, et cela m'a aidé. De plus, il y a de la viande et du poisson au menu, donc je n'avais pas très faim. Jusqu'à présent, pas un seul kilogramme n'est revenu, donc je suis très content! "
- Révision n ° 4. «J'ai mangé selon le régime japonais pendant une semaine et j'ai été très déçu car je n'ai perdu que deux kilos sur les six promis. De plus, ce régime n'est pas équilibré et insuffisant pour le fonctionnement normal de l'organisme. De plus, je ne pense pas que boire du café tous les jours à jeun ne fera pas mal à l'estomac. Pour moi personnellement, c'est une technique très douteuse, donc je ne pense pas que je vais la répéter. "
- Révision n ° 5. «J'ai déjà essayé de nombreux régimes différents, et le dernier était japonais. Je me suis assis dessus pendant deux semaines et j'ai même suivi toutes les règles nutritionnelles. Au début, il était inhabituel de tout manger sans sel, car j'aime vraiment les aliments salés, mais la beauté est toujours plus importante pour moi. Peu à peu je m'y suis habitué et je n'ai même pas remarqué que la nourriture n'était pas trop salée. Quant au menu, il est assez savoureux, car il contient des fruits, des légumes, du poisson et bien plus encore. Le seul inconvénient que j'ai trouvé dans un tel régime est la perte de vitamines et un manque de glucose, qui m'ont parfois donné le vertige. En général, pendant ce temps, j'ai perdu six kilos et cela me suffit. "
Après avoir analysé les avis, nous pouvons dire que dans la plupart des cas, le régime japonais est efficace et aide à perdre du poids. Cependant, en raison d'un régime alimentaire quelque peu déséquilibré, qui manque également d'épices, de sucre et de sel, il peut être difficile de maintenir un tel régime.
Opinions des médecins
Les nutritionnistes affirment que, malgré des critiques positives, le régime japonais, comme tout système nutritionnel limitant, perturbe le métabolisme et entraîne un stress dans le corps. De plus, les médecins recommandent de renoncer à l'utilisation quotidienne du café au petit-déjeuner, car cela entraîne des maladies cardiaques et gastriques.
Les personnes qui ont déjà des problèmes de santé doivent faire particulièrement attention à suivre cette méthode de perte de poids, car un tel régime peut aggraver considérablement l'état d'une personne. De plus, les nutritionnistes ne recommandent pas de répéter le régime japonais plus d'une fois par an, sinon vous pouvez sérieusement renverser votre régime, ce qui ne fera qu'aggraver le processus de perte de poids.
Cependant, si une personne est en bonne santé et ne présente pas de contre-indications spéciales, qui seront décrites ci-dessous, elle peut adhérer à ce régime. L'essentiel est de suivre les règles du régime et de ne pas réduire les portions dans l'espoir que cela accélérera le processus de perte de poids. Si pendant le régime vous vous sentez mal, une détérioration de l'humeur ou une perte de force, il est conseillé d'arrêter cette technique et de passer à une alimentation équilibrée régulière.
Contre-indications d'utilisation
- Grossesse et allaitement.
- Moins de dix-huit ans.
- Maladies du cœur, du foie et des reins.
- Maladies des organes gastro-intestinaux, leur exacerbation.
- Maladies chroniques.
- Gastrite.
- Hypertension.
- Diabète sucré.
Astuces Blitz
- Vous devriez consulter votre diététiste avant de commencer ce régime.
- Ce régime ne peut être suivi pendant plus de deux semaines, sinon le métabolisme peut être gravement perturbé.
- Si des vertiges ou des douleurs abdominales surviennent pendant ce repas, arrêtez immédiatement le régime.